Motivatie om af te vallen kwijt? Zo komt je vuurtje terug

Je begint op maandag, vol goede moed. Vrijdagmiddag is er een borrel op je werk. Zaterdagochtend staat de weegschaal hoger, en zaterdagavond ben je op een verjaardag.

Herkenbaar? Gewichtsverlies gaat nooit in één keer perfect. Iedereen krijgt te maken met tegenslag. Dat vergeten veel mensen als ze beginnen.

En dan is er nog iets wat bijna niemand ziet aankomen: na een maand of twee wordt het gewoon. Er komt sleur in. Je vuurtje dooft een beetje. Dat is het moment waarop veel mensen de handdoek in de ring gooien.

Waarom je motivatie wegzakt (juist als het goed gaat)

Motivatie gaat op en neer. Soms zit je even in een dal, soms gaat een week helemaal mis. Dat accepteren haalt al de helft van het slechte gevoel weg.

Zegt iemand tegen mij dat het een beetje normaal begint te worden? Dan zeg ik: dit is het moment dat we echt goed bezig zijn. Het kost je blijkbaar niet zoveel moeite meer. Juist nu moet je doorpakken.

Er speelt nog iets. Veel mensen denken dat ze geen discipline hebben. Vaak missen ze gewoon de kennis om af te vallen. En als je niet begrijpt hoe iets werkt, wordt het bijna onmogelijk om het vol te houden.

Zo wakker je je vuurtje weer aan

1. Kom uit je hoofd en kom in actie

Wacht niet tot de zin vanzelf terugkomt. Als je in je hoofd blijft zitten, gebeurt er helemaal niks.

Doe juist dan een tandje erbij. Zet je normaal 10.000 stappen en zakt dat weg naar 6.000? Ga dan niet verder omlaag, maar pak het weer op.

En wacht niet op het perfecte moment, want dat komt nooit. Stop met denken en start met doen.

2. Ga terug naar je waarom

Waarom ben je ooit begonnen? Voor wie doe je dit? Hoe voelde je je voordat je begon?

Schrijf het op een papiertje en leg het bij je laptop, of hang het aan de koelkast. Zo zie je het elke dag.

Iris maakte voor haar bruiloft een playlist met alleen muziek die haar aan die dag deed denken. Zo werd haar doel heel tastbaar: ze zag zichzelf al dansen op het feest.

3. Maak je doelen kleiner

Een groot doel voelt ver weg. Deel het op in kleine doelen. Hoe snel afvallen realistisch is, lees je in hoeveel kilo je per week kunt afvallen.

En vier je kleine overwinningen. Zit je bikini losser dan voorheen? Dan is dat ook een overwinning.

4. Kijk naar wat wél lukt

We zijn hartstikke kritisch naar onszelf. Alleen het negatieve komt naar boven.

Blijft de weegschaal een week hangen? Kijk dan ook naar wat goed gaat. Misschien zette je 15.000 stappen per dag. Of at je vroeger nooit fruit, en lukt het je nu om drie stuks per dag te eten.

5. Bouw aan het gevoel dat je het kunt

Motivatie groeit als je merkt dat je iets kunt. Iris voelde zich nooit een sporter. Tot ze yoga en pilates ontdekte, dingen die bij haar pasten. Toen merkte ze dat ze er steeds beter in werd.

Zo bouwt dat gevoel zich op: stapje voor stapje, door te doen. Meer over dit gevoel van competentie, samen met autonomie en binding, lees je in het artikel over de zelfdeterminatietheorie.

6. Zoek op wat jouw vuurtje aanwakkert

Dat is voor iedereen anders. Bij Iris helpt een lange wandeling op een mooie plek in de natuur. Ook schrijft ze in een dankbaarheidsdagboek drie dingen op waar ze dankbaar voor is.

Soms doet een andere plek ook gewoon even goed. Al is het maar één nachtje weg.

En als het echt niet lukt?

Dan is dat geen bewijs dat je het niet kunt. Het is een dal, en daar kom je weer uit. Hoe je na zo'n dal de draad weer oppakt, lees je in terugval bij het afvallen.

Merk je dat je steeds opnieuw vastloopt? Dan kan het helpen als iemand met je meekijkt. In de coaching zoeken we samen uit waar het bij jou blijft hangen.