Is 1200 calorieën per dag te weinig om af te vallen?

Maandag. Nu ga je het echt goed doen: 1200 calorieën per dag, geen snoep, geen alcohol. Na drie dagen voel je je alsof je onder een vrachtwagen hebt gelegen.

Herkenbaar? Dan at je waarschijnlijk te weinig.

Is 1200 calorieën per dag te weinig?

Voor de meeste volwassenen wel. In de podcast zeggen we het nog stelliger: 1200 calorieën is voor iedereen ondereten.

Hoeveel jij precies nodig hebt, verschilt. Volgens het Voedingscentrum hangt het af van of je man of vrouw bent, je leeftijd en hoe actief je bent.

Je valt er wel mee af. Bij 1200 calorieën val je eigenlijk altijd af. Daar zit het probleem niet.

Het probleem is wat het met je doet, en hoe lang je het volhoudt.

Wat er gebeurt als je te weinig eet

Je lichaam denkt: help, hongersnood. Vergelijk het met een telefoon op batterijbesparing: alles gaat trager en zuiniger.

Je hebt minder energie. Na je werk heb je geen zin meer om te sporten of te wandelen. Je gaat liever op de bank liggen. Zo verbruik je ongemerkt minder. Hoe dat precies werkt, lees je in afvallen zonder sporten.

Je verliest spiermassa. Met zo weinig eten is het ook lastig om genoeg eiwitten, vetten, groente en fruit binnen te krijgen.

En je gaat steeds meer aan eten denken. Kijk maar naar Expeditie Robinson: na een tijdje fantaseren de deelnemers alleen nog over hamburgers.

Waarom ondereten je later opbreekt

Stel, iemand begint op 100 kilo met een dieet van 1200 calorieën. Twee maanden later weegt hij 80 kilo. Hij is snel afgevallen, maar ook veel spiermassa kwijt.

Hij hoeft nu 20 kilo minder mee te zeulen, dus hij heeft minder calorieën nodig om zijn lichaam te onderhouden. En spieren verbruiken meer dan vet. Gaat hij weer gewoon eten, dan staat de jojo klaar.

Doet hij er een jaar over, met twee kilo per maand, goed eten en blijven bewegen? Dan wordt hij onderweg juist fitter en energieker.

En zo'n streng dieet hou je zelden lang vol. Een lekkere pizza van de Italiaan past er nooit in. Door ondervoeding schreeuwt je lichaam om eten. En dan wordt het niet die kleine pizza, maar de grootste met de dikste korst.

De kans op eetbuien is groot, en je relatie met eten raakt verstoord.

Iris kan heel goed diëten. Geef haar een voedingsschema en ze pakt niet eens een Maltesertje. Maar ze zegt zelf: dat hou je op de lange termijn niet vol, en dat wil ze ook niet.

Wat dan wel?

Eet zoveel dat je nog energie hebt om te bewegen en te sporten. Iris eet gemiddeld boven de 2000 calorieën per dag, en heeft daardoor energie om lekker te sporten en te bewegen.

Kies voor volume: veel groente en aardappelen. Dat vult lekker zonder dat het veel calorieën kost.

Diepvriesgroente maakt het makkelijk. Diepvries paprikablokjes zitten volgens onze calorie challenge op 26 calorieën per 100 gram.

Val rustig af, stapje voor stapje. Hoeveel per week realistisch is, lees je in hoeveel kilo je per week kunt afvallen. En zet in op een fitter, gezonder en energieker lichaam, niet alleen op kilo's.

Eet je al lang weinig en val je toch niet af? Dan eet je misschien meer dan je denkt: lees waarom je niet afvalt terwijl je weinig eet. Of je zit op een gewichtsplateau.

Volg je een zeer laag caloriedieet op advies van je arts? Houd je dan aan dat advies.

Wil je weten hoeveel jij kunt eten en toch afvallen? Dat zoeken we in de coaching samen uit.