Gewichtsplateau: wat doe je als je gewicht stilstaat?

Je doet alles goed. Je let op wat je eet, je wandelt, je sport. En toch staat de weegschaal al twee weken op hetzelfde getal.

Iris kent het. Ze bleef soms twee weken op hetzelfde gewicht hangen, terwijl ze haar calorieën bijhield en lekker aan het wandelen was. Dat is frustrerend.

Wat is een gewichtsplateau?

Een gewichtsplateau is een getal op de weegschaal waar je niet onder komt. Niet een dag of een paar dagen, maar meerdere weken.

Het bestaat echt. Iedereen loopt er wel eens tegenaan. En het is tijdelijk: vroeg of laat kom je eronder.

Waarom ligt je plateau altijd op een rond getal?

Wat mij opvalt: niemand zegt dat zijn plateau 83 kilo is. Het is altijd 80. Of 75, of 70.

Dat vind ik te toevallig. Een deel van zo'n plateau zit tussen je oren. Heb je eenmaal in je hoofd dat 80 jouw grens is, dan ga je bij elke maaltijd twijfelen of je het wel mag nemen.

En dan sta je op de weegschaal en zie je 80,2. Terwijl je echt had verwacht dat je eronder zat.

Waarom afvallen langzamer gaat als je lichter wordt

Er is ook een logische verklaring. Hoe lichter je bent, hoe minder kilo's eenzelfde stap is.

Weegt iemand 100 kilo en verliest hij 10 procent, dan is dat 10 kilo. Bij 70 kilo is 10 procent maar 7 kilo. Het gaat dus vanzelf minder snel.

Daarnaast verandert je lichaamssamenstelling. Wie flink is afgevallen, heeft minder vet over. Ga je dan meer sporten en bouw je spieren op, dan kan je gewicht gelijk blijven of zelfs stijgen, terwijl je sterker en strakker wordt.

Je lichaam gaat trouwens niet in een spaarstand waardoor je nooit meer afvalt. Waarom niet, lees je in waarom val ik niet af. Een plateau kun je altijd doorbreken.

De freefall: ineens een kilo eraf

Het omgekeerde ken je misschien ook. Weken niets, en dan ineens van de ene op de andere dag een kilo eraf. Ik noem dat de freefall, een woord dat ik zelf heb bedacht.

Hoe dat precies komt, is lastig te zeggen. Misschien ben je een paar dagen niet goed naar de wc geweest. Of je at in het weekend veel zout en hield vocht vast, dat er nu weer uit is.

Leuk voor je motivatie, maar ga er niet op zitten wachten. Dan ligt je focus weer alleen op de weegschaal.

Zo kom je door een gewichtsplateau

Laat je niet leiden door de weegschaal, maar leid de weegschaal. Richt je op wat je zelf in de hand hebt. En doe dat niet een dag of twee, maar een maand lang.

Loop deze vragen eens langs:

• Doe je alles nog zoals in het begin, toen het zo hard ging met je kilo's?
• Weeg je nog eerlijk af en vul je het nog eerlijk in? Kleine dingen tellen sneller op dan je denkt.
• Zet je nog net zoveel stappen als in het begin?
• Slaap je genoeg?
• Is je stress veranderd?

Kijk daarbij naar je weekgemiddelde, niet naar één weging. Twee weken hetzelfde weekgemiddelde zegt meer dan één losse dag op de weegschaal.

Er gebeurt meer dan de weegschaal laat zien

Ook als je gewicht stilstaat, gebeurt er van alles in je lichaam. Misschien krijg je meer energie, verlies je centimeters of word je sterker. De weegschaal is een hulpmiddel, meer niet.

Blijf je ding doen. Of je er nou op maandag, woensdag of volgende week vrijdag doorheen klapt: je komt er vanzelf.

Zakt je motivatie weg terwijl je op dat plateau staat? Lees dan hoe je je vuurtje weer aanwakkert. En wil je dat iemand met je meekijkt naar jouw cijfers? Dat doen we in de coaching.