Geen categorie

{{custom_field.page_subtitle}}

10.000 STAPPEN PER DAG? KAP MET DIE ONZIN!

door

Het was zondagavond 22.45 uur en volgens mijn horloge had ik 8700 stappen gezet. Hoewel ik wist dat mijn wekker de volgend ochtend om 07.00 zou klinken, wilde ik mijn stappendoel van 10.000 halen. En zo liep ik die avond een kwartier rondjes door de woonkamer. Idioot? Tja, zo voelde ik me wel… 😅

Toch krijg ik regelmatig zo’n appje: ,,Hé Mr. Food Coach! Ik ben ook bezig met afvallen en vanaf maandag begin ik met het zetten van 10.000 stappen per dag.”

Ik reageer altijd zo: ,,Goed bezig! Maar waarom 10.000? Wat ga je doen als het de hele dag regent?”

Wandelen is top, maar besef dat het zetten van 10.000 stappen per dag niets magisch is. 8000 is óók goed. Een keer een hele dag op de bank liggen en 1250 stappen zetten is óók goed.

Zorg dat wandelen een gewoonte wordt. Loop naar de supermarkt, pak de trap op het werk of ga het bos in (mijn favoriet! 🔼). Doe het en je ziet dat je die 10.000 ineens veel vaker op je stappenteller ziet. Want ja, stiekem is het toch best leuk als je die grens van 10.000 passeert.

10.000 STAPPEN PER DAG? KAP MET DIE ONZIN!

Ik wil de test maken

HAAL DIE CHIPS WEG UIT DAT KEUKENKASTJE! 👀

door

Je zit ’s avonds op de bank en weet dat er een zak chips in het keukenkastje ligt. Je besluit sterk te zijn en niet naar de chips te lopen. Tien minuten later denk je: 𝐟𝐮𝐜𝐤 𝐢𝐭, 𝐢𝐤 𝐯𝐮𝐥 éé𝐧 𝐛𝐚𝐤𝐣𝐞 en leg de zak daarna weer weg. Twintig minuten later… Je kent het wel 😉 Zak leeg!

Wanneer ik een pak koekjes op het aanrecht zie liggen, pak ik gegarandeerd een koekje. Ik kan er niet vanaf blijven. Ik eet zo’n koekje ook als ik helemaal geen trek heb. Mensen kiezen vaak niet voor producten om wát ze zijn, maar om waar ze zijn. Als ik bij mijn ouders ben, loop ik vaak in een rechte lijn naar de kast waar de dropjes staan. Het is een gewoonte. Die gewoontes zijn vaak onlosmakelijk verbonden met de ruimtes waarin je bent.

 
MIJN TIPS?💡
• Wil jij meer fruit eten? Zorg dat de fruitmand op de eettafel staat en je het fruit de hele dag ziet.
• Wil jij minder snaaien? Zorg dat de koekjes- en chipsvoorraad in de schuur ligt en je moeite moet doen om het te pakken.

• Wil jij vaker je vitaminepillen slikken? Zorg dat de pillen naast de muesli staan en je de gewoonte creëert om de vitaminepillen standaard bij het ontbijt in te nemen.

Het is allemaal niet zo moeilijk, maar je moet het wel zien…

Haal die chips weg uit het keukenkastje

Ik wil de test maken

GEHEIMPJE: ELK DIEET WERKT HETZELFDE ⚖️⁣

door

Ik wil je een geheimpje verklappen. Uiteindelijk werkt elk dieet hetzelfde: als je wilt afvallen, moet je MINDER eten dan je verbruikt. Wat uiteindelijk het beste bij jou past, moet je zelf weten. Maar… ❗️⁣
⁣
– 𝘐𝘯𝘵𝘦𝘳𝘮𝘪𝘵𝘵𝘦𝘯𝘵 𝘍𝘢𝘴𝘵𝘪𝘯𝘨 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘈𝘱𝘱𝘦𝘭𝘥𝘪𝘦𝘦𝘵 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘚𝘰𝘯𝘫𝘢 𝘉𝘢𝘬𝘬𝘦𝘳 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘋𝘳. 𝘈𝘵𝘬𝘪𝘯𝘴 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘗𝘢𝘭𝘦𝘰𝘥𝘪𝘦𝘦𝘵 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘒𝘰𝘰𝘭𝘩𝘺𝘥𝘳𝘢𝘢𝘵𝘢𝘳𝘮𝘥𝘪𝘦𝘦𝘵 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘗𝘶𝘯𝘵𝘦𝘯𝘥𝘪𝘦𝘦𝘵 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘞𝘦𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘞𝘢𝘵𝘤𝘩𝘦𝘳𝘴 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
⁣
Hoe verlies je?⁣
– 𝘝𝘦𝘵 𝘰𝘱 𝘫𝘦 𝘩𝘦𝘶𝘱𝘦𝘯 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘝𝘦𝘵 𝘰𝘱 𝘫𝘦 𝘣𝘶𝘪𝘬 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘝𝘦𝘵 𝘰𝘱 𝘫𝘦 𝘰𝘯𝘥𝘦𝘳𝘬𝘪𝘯 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘝𝘦𝘵 𝘰𝘱 𝘫𝘦 𝘣𝘰𝘷𝘦𝘯𝘢𝘳𝘮𝘦𝘯 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
– 𝘝𝘦𝘵 𝘰𝘱 𝘫𝘦 𝘣𝘪𝘭𝘭𝘦𝘯 (𝘤𝘢𝘭𝘰𝘳𝘪𝘦𝘵𝘦𝘬𝘰𝘳𝘵)⁣
⁣
Het gaat uiteindelijk maar om ÉÉN ding: 𝐞𝐞𝐧 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐭𝐞𝐤𝐨𝐫𝐭. Verbrand jij meer dan je eet, dan val je AF. Eet jij meer dan dat je verbruikt, dan kom je AAN. Het is in theorie allemaal niet zo moeilijk. Nu de praktijk nog… En daar help ik je graag mee! ❤️ ⁣

geheimpje: elk dieet werkt hetzelfde

Ik wil de test maken

IS KOFFIE SLECHT VOOR JE? ☕️

door

Ken (of ben 😉) jij ook zo’n collega die voor het middaguur al tien keer naar de koffieautomaat is gelopen? Uit onderzoek blijkt dat Nederlanders 𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐨𝐭𝐬𝐭𝐞 𝐤𝐨𝐟𝐟𝐢𝐞𝐝𝐫𝐢𝐧𝐤𝐞𝐫𝐬 𝐭𝐞𝐫 𝐰𝐞𝐫𝐞𝐥𝐝 zijn. We drinken omgerekend gemiddeld ruim 3,5 liter per persoon per week.

Kan dat kwaad? In koffie zit, jawel… cafeïne. Gezonde volwassenen kunnen ongeveer vier kopjes per dag (400 milligram cafeïne) drinken zonder dat er negatieve effecten te verwachten zijn. Is die cafeïne niet slecht? Nee, helemaal niet. Bij een kleine hoeveelheid – ga dus geen liters koffie per dag drinken – verdrijft cafeïne de vermoeidheid en verbetert die de concentratie en prestatie.

Wat als je wel te veel koffie drinkt? Dat moet je voorkomen. Het nemen van te veel cafeïne kan 𝐧𝐚𝐝𝐞𝐥𝐢𝐠𝐞 𝐞𝐟𝐟𝐞𝐜𝐭𝐞𝐧 hebben, zoals rusteloosheid, angstgevoelens, slaapproblemen en hoofdpijn. Ik raad aan om na het avondeten sowieso geen koffie meer te drinken. Dit heb je hoogstwaarschijnlijk niet door, maar het verstoort je slaap. 😴

En gooi nou niet twee suikerklontjes in elk kopje koffie dat je drinkt, want die calorieën kun je veel beter besteden…

Is koffie slecht voor je?

Ik wil de test maken

AFVALLEN EN CHEATDAYS: HOE ZIT DAT? 🍕

door

Je kent het wel. Je let doordeweeks op je voeding en eet supergezond, maar in het weekend ga je helemaal los en let je nergens op. 𝐇𝐚𝐥𝐥𝐨 𝐜𝐡𝐞𝐚𝐭𝐝𝐚𝐲𝐬! 🍟

Oh, wat ben ik vaak in deze valkuil gestonken… Ik at van maandag tot en met vrijdagmiddag héél gezond. Vrijdagavond bestelde ik met mijn huisgenoten 𝐞𝐞𝐧 𝐩𝐢𝐳𝐳𝐚 𝐨𝐦 𝐡𝐞𝐭 𝐰𝐞𝐞𝐤𝐞𝐧𝐝 𝐭𝐞 𝐯𝐢𝐞𝐫𝐞𝐧 en dronk ik iets teveel biertjes. Zaterdag was ik brak. 😴 Ik had geen zin in gezond eten, dus nam meestal koekjes als ontbijt. In de loop van de ochtend nam ik wat stukjes chocolade en als lunch een broodje hamburger. ’s Avonds bestelde ik pizza, want ik had 𝐝𝐞𝐳𝐞 𝐝𝐚𝐠 𝐧𝐮 𝐭𝐨𝐜𝐡 𝐚𝐥 𝐯𝐞𝐫𝐩𝐞𝐬𝐭. Voor het slapen at ik nog een bak Ben en Jerry’s.

Zondag had ik spijt en begon ik opnieuw met diëten. Ik ben in dat jaar 10 kilo aangekomen. Eerlijk: 𝐢𝐤 𝐬𝐧𝐚𝐩𝐭𝐞 𝐞𝐫 𝐧𝐢𝐞𝐭𝐬 𝐯𝐚𝐧. Ik at toch gezond en liet me alleen in het weekend gaan… 😕 Gelukkig weet ik tegenwoordig precies wat ik moet eten om een fit en gezond lijf te hebben. En hoe ik toch kan genieten van M&M’s, bier, wijn en pizza.

𝐇𝐨𝐞 𝐳𝐢𝐭 𝐡𝐞𝐭?
Stel je voor dat je 2200 kilocalorieën per dag mag eten om op gewicht te blijven. Dan mag heb je dus een caloriebudget van 2200×7 = 15.400 kilocalorieën per week. Als jij maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zondag 1700 calorieën eet, maar je je vrijdag en zaterdag laat gaan en die dagen 3500 kilocalorieën neemt gaat het dus mis.

Want je eet door die twee cheatdagen 𝐢𝐧 𝐭𝐨𝐭𝐚𝐚𝐥 𝐌𝐄𝐄𝐑 kilocalorieën (15.500 per week, een gemiddelde van 2214 per dag) dan je nodig hebt. Je zou dus 𝐚𝐚𝐧𝐤𝐨𝐦𝐞𝐧 in plaats van afvallen!

afvallen en cheatdays: hoe zit dat?

Ik wil de test maken

TELLEN KOOLHYDRATEN NA 20.00 UUR DUBBEL? 🍫

door
,,𝘐𝘬 𝘣𝘦𝘯 𝘨𝘦𝘴𝘵𝘰𝘱𝘵 𝘮𝘦𝘵 𝘦𝘵𝘦𝘯 𝘪𝘯 𝘥𝘦 𝘢𝘷𝘰𝘯𝘥𝘶𝘳𝘦𝘯. 𝘑𝘦 𝘭𝘪𝘤𝘩𝘢𝘢𝘮 𝘷𝘦𝘳𝘵𝘦𝘦𝘳𝘵 𝘦𝘵𝘦𝘯 𝘥𝘢𝘯 𝘯𝘪𝘦𝘵 𝘮𝘦𝘦𝘳. 𝘋𝘢𝘢𝘳𝘥𝘰𝘰𝘳 𝘣𝘦𝘯 𝘪𝘬 𝟷𝟶 𝘬𝘪𝘭𝘰 𝘢𝘢𝘯𝘨𝘦𝘬𝘰𝘮𝘦𝘯. 𝘝𝘰𝘰𝘳𝘢𝘭 𝘥𝘦 𝘬𝘰𝘰𝘭𝘩𝘺𝘥𝘳𝘢𝘵𝘦𝘯 𝘻𝘪𝘫𝘯 𝘦𝘦𝘯 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘦𝘮.”
 
Ik hoor het een collega nog zeggen. Maar heeft ie ook gelijk? Tuurlijk niet! In Spanje eet bijna iedereen na 20.00 uur. 𝐙𝐢𝐣𝐧 𝐳𝐞 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐦𝐚𝐚𝐥 𝐝𝐢𝐤? De misvatting is ontstaan, doordat mensen minder actief zijn na 20.00 uur. Eten na dat tijdstip zou sneller tot gewichtstoename leiden dan wanneer er niet meer na 20.00 uur wordt gegeten.
 
Daar is op zich wat voor te zeggen, want de kans dat je chips en chocolade gaat zitten snaaien voor de tv is groot… 🍫 Daarmee zou je mogelijk je 𝐝𝐚𝐠𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤𝐬𝐞 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢𝐞𝐛𝐞𝐡𝐨𝐞𝐟𝐭𝐞 overschrijden.
 
Maar zolang jij weet wat je in je lichaam stopt en de energiebalans niet overschrijdt, kom je écht niet aan als je een keer een bakkie chips eet voor de tv.
 
Geniet daar dus af en toe lekker van! 💪
Tellen koolhydraten na 20.00 uur dubbel

Ik wil de test maken

WORD JE DIK VAN SUIKER? 🍰

door

,,Nee, nee echt niet, ik gebruik helemaal geen suiker meer. Daar word ik namelijk hartstikke dik van.” ⁣ ⁣

Ik zat in de trein, toen ik dit tijdens een telefoongesprek voorbij hoorde komen. Ja, dat was wel even herkenbaar. Ik heb namelijk ook gedacht dat je dik werd van suiker. Gelukkig weet ik nu dat het onzin is. 𝐄𝐞𝐧 𝐤𝐨𝐨𝐥𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐚𝐭 𝐢𝐬 𝐧𝐚𝐦𝐞𝐥𝐢𝐣𝐤 𝐞𝐞𝐧 𝐤𝐨𝐨𝐥𝐡𝐲𝐝𝐫𝐚𝐚𝐭! Suiker is dus géén grotere dikmaker dan andere koolhydraten. Het gaat namelijk om de energiebalans: eet jij meer calorieën dan je verbruikt, dan kom je aan. Eet jij MINDER calorieën dan je verbruikt, dan val je af. 𝐙𝐨 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐞𝐥 𝐢𝐬 𝐡𝐞𝐭. ⚠️⁣ ⁣

En ja, je kunt dus ook afvallen, als je alleen maar M&M’s eet. En zoals je waarschijnlijk wel weet: daar zitten een hoop suikers in. Zo’n grote blauwe zak (van 255 gram) bevat bijvoorbeeld 145 gram suiker. Dat zijn 36 suikerklontjes. In totaal bevat die zak M&M’s 1236 calorieën. Ik kan je verzekeren dat bijna iedereen op deze wereld meer dan 1236 calorieën per dag nodig heeft en dus zou afvallen, als ze elke dag alleen maar zo’n zak blauwe M&M’s zouden eten.⁣ ⁣

Waarom heeft suiker dan zo’n slechte naam? Omdat suiker wel energie levert, maar je lichaam niet voorziet van de nodige vitamines, mineralen en vezels. Het zijn lege calorieën. Is het dus slim om alleen maar M&M’s te eten? Nee, uiteraard niet. Maar ik wil dat je begrijpt dat je écht niet dik wordt door een keer een handje M&M’s te eten.⁣ ⁣

Is suiker net zo verslavend als drugs zijn? Nee. Suiker activeert het beloningscentrum in je hersenen en zorgt voor afgifte van dopamine. Maar krijg jij onthoudingsverschijnselen, als je een week geen suiker gebruikt? Precies… ook dat is een voedingsmythe.⁣

word je dik van suiker

Ik wil de test maken

IS VRUCHTENSAP GEZOND? 🍓

door

Heb je weleens op de achterkant van een pak CoolBest gekeken? 𝐒𝐜𝐡𝐫𝐢𝐤𝐤𝐞𝐧, 𝐭𝐨𝐜𝐡? In een literpak Coolbest Tropical zitten 490 calorieën. In een banaan ongeveer 120. Dat geldt ook voor een peer. En dat zijn dan fruitsoorten die véél calorieën bevatten. Want wat denk je van aardbeien? 🍓 Een schaaltje (100 gram) bevat maar 29 calorieën. Een schaaltje perziken: 39 calorieën.

Wat is het grote verschil? Een pak vruchtensap drink je zo leeg. Maar ik ken niemand die tien bananen of perziken achter elkaar eet. Oftewel: door gewoon fruit te eten, krijg je minder calorieën binnen. Ik kan je wel gaan vertellen waarom vruchtensap nog meer slecht is (voor je gebit en zo), maar volgens mij is het wel duidelijk. 𝐄𝐞𝐭 𝐟𝐫𝐮𝐢𝐭! En laat vruchtensap lekker in de schappen staan.

Scheelt je ook weer een paar euro.

vruchtensap gezond

Ik wil de test maken

EVEN VOORSTELLEN! 💪

door
Hoor jij weleens mensen zeggen dat koolhydraten slecht voor je zijn en dat je beter koolhydraatarm kunt eten? Denk jij dat je van suiker dik wordt? Of heb je weleens gedacht dat donkerbruin brood het gezondst is? 🍞
 
Nou, dan ben je niet de enige… Ik heb deze fabeltjes jarenlang geloofd en het is mijn missie om ze de wereld uit te helpen. Ik ben Jelle Veenstra en help mensen met afvallen. Dat doe ik op een no-nonsense manier, zonder poespas. Ik geloof niet in wonderpillen, afvalshakes of bijzondere diëten. Sterker nog: ik ben een groot voorstander van een bakkie chips of popcorn voor de tv. 🍿
 
Op dit kanaal vind je de beste tips om af te vallen. Hier ontdek je wat je moet eten om fitter, strakker en gezonder te worden. Ik leer je hoe je jouw vetrollen kunt inruilen voor jouw droomlichaam! 💪

Ik wil de test maken