Je kent het wel. Je let doordeweeks op je voeding en eet supergezond, maar in het weekend ga je helemaal los en let je nergens op. ๐๐๐ฅ๐ฅ๐จ ๐๐ก๐๐๐ญ๐๐๐ฒ๐ฌ! ๐
Oh, wat ben ik vaak in deze valkuil gestonkenโฆ Ik at van maandag tot en met vrijdagmiddag hรฉรฉl gezond. Vrijdagavond bestelde ik met mijn huisgenoten ๐๐๐ง ๐ฉ๐ข๐ณ๐ณ๐ ๐จ๐ฆ ๐ก๐๐ญ ๐ฐ๐๐๐ค๐๐ง๐ ๐ญ๐ ๐ฏ๐ข๐๐ซ๐๐ง en dronk ik iets teveel biertjes. Zaterdag was ik brak. ๐ด Ik had geen zin in gezond eten, dus nam meestal koekjes als ontbijt. In de loop van de ochtend nam ik wat stukjes chocolade en als lunch een broodje hamburger. โs Avonds bestelde ik pizza, want ik had ๐๐๐ณ๐ ๐๐๐ ๐ง๐ฎ ๐ญ๐จ๐๐ก ๐๐ฅ ๐ฏ๐๐ซ๐ฉ๐๐ฌ๐ญ. Voor het slapen at ik nog een bak Ben en Jerryโs.
Zondag had ik spijt en begon ik opnieuw met diรซten. Ik ben in dat jaar 10 kilo aangekomen. Eerlijk: ๐ข๐ค ๐ฌ๐ง๐๐ฉ๐ญ๐ ๐๐ซ ๐ง๐ข๐๐ญ๐ฌ ๐ฏ๐๐ง. Ik at toch gezond en liet me alleen in het weekend gaanโฆ ๐ Gelukkig weet ik tegenwoordig precies wat ik moet eten om een fit en gezond lijf te hebben. En hoe ik toch kan genieten van M&Mโs, bier, wijn en pizza.
๐๐จ๐ ๐ณ๐ข๐ญ ๐ก๐๐ญ?
Stel je voor dat je 2200 kilocalorieรซn per dag mag eten om op gewicht te blijven. Dan mag heb je dus een caloriebudget van 2200×7 = 15.400 kilocalorieรซn per week. Als jij maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zondag 1700 calorieรซn eet, maar je je vrijdag en zaterdag laat gaan en die dagen 3500 kilocalorieรซn neemt gaat het dus mis.
Want je eet door die twee cheatdagen ๐ข๐ง ๐ญ๐จ๐ญ๐๐๐ฅ ๐๐๐๐ kilocalorieรซn (15.500 per week, een gemiddelde van 2214 per dag) dan je nodig hebt. Je zou dus ๐๐๐ง๐ค๐จ๐ฆ๐๐ง in plaats van afvallen!
