Geen categorie

{{custom_field.page_subtitle}}

SPORTEN OM AF TE VALLEN? NIET NODIG! ๐Ÿ’ช

door

En daar liep ik weer door de straten van Amersfoort. Ik wilde kilo’s kwijt en dus liep ik vier keer per week hard. Ik dacht dat cardio de oplossing was om een afgetraind lichaam te krijgen. Ik rende meestal 40 minuten en deed daarna nog 20 minuten buikspieroefeningen. Of ik kilo’s verloor? Nee, ik werd alleen maar dikker.

Zo ook een meisje bij mij in de sportschool. Ze zei tegen een vriendin: ,,๐˜๐˜ฌ ๐˜ด๐˜ฑ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต ๐˜ท๐˜ช๐˜ฆ๐˜ณ ๐˜ฌ๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ณ ๐˜ฑ๐˜ฆ๐˜ณ ๐˜ธ๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ฌ, ๐˜ฎ๐˜ข๐˜ข๐˜ณ ๐˜ฅ๐˜ฆ ๐˜ญ๐˜ข๐˜ข๐˜ต๐˜ด๐˜ต๐˜ฆ ๐˜ต๐˜ธ๐˜ฆ๐˜ฆ ๐˜ฎ๐˜ข๐˜ข๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ฃ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ช๐˜ฌ ๐Ÿบ ๐˜ฌ๐˜ช๐˜ญ๐˜ฐ ๐˜ข๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฏ. ๐˜๐˜ฌ ๐˜ด๐˜ฏ๐˜ข๐˜ฑ ๐˜ฆ๐˜ณ ๐˜ฉ๐˜ฆ๐˜ญ๐˜ฆ๐˜ฎ๐˜ข๐˜ข๐˜ญ ๐˜ฏ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ด ๐˜ท๐˜ข๐˜ฏโ€ฆ”

Allereerst: sporten is gezond! Sport jij twee keer per week? Top. Sport jij elke dag? Ook top. De positieve gevolgen van sporten zijn eindeloos. Je voelt je fitter, je slaapt beter, je bent vrijer in je hoofd, je (vul zelf maar in ๐Ÿ˜‰).

Bij afvallen is รฉรฉn ding nog nรฉt even iets belangrijkerโ€ฆ Voeding! Je kunt een slecht voedingspatroon nรณรณit compenseren met sporten. Wil jij die pizza, wijntjes en stokbroodjes met tapenade en kruidenboter (1750 calorieรซn) van zaterdagavond eraf sporten? Dan mag je zondagochtend minimaal 2 uur gaan hardlopen. Ander voorbeeld: als jij 30 minuten jogt (400 kcal, ruim genomen!) en vervolgens als โ€˜beloningโ€™ op de bank ploft met een roze koek en een kop warme chocomel met slagroom (500 kcal), zit je in een calorieoverschot en kom je aan.

๐Ÿ’ก Onthoud: ieder pondje gaat door het mondje. De juiste voeding is รกltijd de basis om af te vallen. Sporten? Doen! Maar niet om calorieรซn te verbranden, want je staat minimaal 35 minuten op de loopband om 20 chocolade pepernoten of zes stukjes chocola te verbranden. Of je moet zoโ€™n 700 sit-ups doen. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik heb wel wat beters en leukers te doen…

Moet je sporten om af te vallen?

Ik wil het gratis e-book

10.000 STAPPEN PER DAG? KAP MET DIE ONZIN!

door

Het was zondagavond 22.45 uur en volgens mijn horloge had ik 8700 stappen gezet. Hoewel ik wist dat mijn wekker de volgend ochtend om 07.00 zou klinken, wilde ik mijn stappendoel van 10.000 halen. En zo liep ik die avond een kwartier rondjes door de woonkamer. Idioot? Tja, zo voelde ik me welโ€ฆย ๐Ÿ˜…

Toch krijg ik regelmatig zoโ€™n appje:ย ,,Hรฉ Mr. Food Coach! Ik ben ook bezig met afvallen en vanaf maandag begin ik met het zetten van 10.000 stappen per dag.”

Ik reageer altijd zo: ,,Goed bezig! Maar waarom 10.000? Wat ga je doen als het de hele dag regent?โ€

Wandelen is top, maar besef dat het zetten van 10.000 stappen per dag niets magisch is. 8000 is รณรณk goed. Een keer een hele dag op de bank liggen en 1250 stappen zetten is รณรณk goed.

Zorg dat wandelen een gewoonte wordt. Loop naar de supermarkt, pak de trap op het werk of ga het bos in (mijn favoriet!ย ๐Ÿ”ผ). Doe het en je ziet dat je die 10.000 ineens veel vaker op je stappenteller ziet. Want ja, stiekem is het toch best leuk als je die grens van 10.000 passeert.

10.000 STAPPEN PER DAG? KAP MET DIE ONZIN!

Ik wil het gratis e-book

HAAL DIE CHIPS WEG UIT DAT KEUKENKASTJE! ๐Ÿ‘€

door

Je zit โ€™s avonds op de bank en weet dat er een zak chips in het keukenkastje ligt. Je besluit sterk te zijn en niet naar de chips te lopen. Tien minuten later denk je: ๐Ÿ๐ฎ๐œ๐ค ๐ข๐ญ, ๐ข๐ค ๐ฏ๐ฎ๐ฅ รฉรฉ๐ง ๐›๐š๐ค๐ฃ๐ž en leg de zak daarna weer weg. Twintig minuten laterโ€ฆ Je kent het wel ๐Ÿ˜‰ Zak leeg!

Wanneer ik een pak koekjes op het aanrecht zie liggen, pak ik gegarandeerd een koekje. Ik kan er niet vanaf blijven. Ik eet zoโ€™n koekje ook als ik helemaal geen trek heb. Mensen kiezen vaak niet voor producten om wรกt ze zijn, maar om waar ze zijn. Als ik bij mijn ouders ben, loop ik vaak in een rechte lijn naar de kast waar de dropjes staan. Het is een gewoonte. Die gewoontes zijn vaak onlosmakelijk verbonden met de ruimtes waarin je bent.

ย 
MIJN TIPS?๐Ÿ’ก
โ€ข Wil jij meer fruit eten? Zorg dat de fruitmand op de eettafel staat en je het fruit de hele dag ziet.
โ€ข Wil jij minder snaaien? Zorg dat de koekjes- en chipsvoorraad in de schuur ligt en je moeite moet doen om het te pakken.

โ€ข Wil jij vaker je vitaminepillen slikken? Zorg dat de pillen naast de muesli staan en je de gewoonte creรซert om de vitaminepillen standaard bij het ontbijt in te nemen.

Het is allemaal niet zo moeilijk, maar je moet het wel zienโ€ฆ

Haal die chips weg uit het keukenkastje

Ik wil het gratis e-book

GEHEIMPJE: ELK DIEET WERKT HETZELFDE โš–๏ธโฃ

door

Ik wil je een geheimpje verklappen. Uiteindelijk werkt elk dieet hetzelfde: als je wilt afvallen, moet je MINDER eten dan je verbruikt. Wat uiteindelijk het beste bij jou past, moet je zelf weten. Maarโ€ฆ โ—๏ธโฃ
โฃ
– ๐˜๐˜ฏ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฎ๐˜ช๐˜ต๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ต ๐˜๐˜ข๐˜ด๐˜ต๐˜ช๐˜ฏ๐˜จ (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜ˆ๐˜ฑ๐˜ฑ๐˜ฆ๐˜ญ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ต (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜š๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ซ๐˜ข ๐˜‰๐˜ข๐˜ฌ๐˜ฌ๐˜ฆ๐˜ณ (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜‹๐˜ณ. ๐˜ˆ๐˜ต๐˜ฌ๐˜ช๐˜ฏ๐˜ด (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜—๐˜ข๐˜ญ๐˜ฆ๐˜ฐ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ต (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜’๐˜ฐ๐˜ฐ๐˜ญ๐˜ฉ๐˜บ๐˜ฅ๐˜ณ๐˜ข๐˜ข๐˜ต๐˜ข๐˜ณ๐˜ฎ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ต (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜—๐˜ถ๐˜ฏ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ต (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜ž๐˜ฆ๐˜ช๐˜จ๐˜ฉ๐˜ต ๐˜ž๐˜ข๐˜ต๐˜ค๐˜ฉ๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ด (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
โฃ
Hoe verlies je?โฃ
– ๐˜๐˜ฆ๐˜ต ๐˜ฐ๐˜ฑ ๐˜ซ๐˜ฆ ๐˜ฉ๐˜ฆ๐˜ถ๐˜ฑ๐˜ฆ๐˜ฏ (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜๐˜ฆ๐˜ต ๐˜ฐ๐˜ฑ ๐˜ซ๐˜ฆ ๐˜ฃ๐˜ถ๐˜ช๐˜ฌ (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜๐˜ฆ๐˜ต ๐˜ฐ๐˜ฑ ๐˜ซ๐˜ฆ ๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ฌ๐˜ช๐˜ฏ (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜๐˜ฆ๐˜ต ๐˜ฐ๐˜ฑ ๐˜ซ๐˜ฆ ๐˜ฃ๐˜ฐ๐˜ท๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ข๐˜ณ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฏ (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
– ๐˜๐˜ฆ๐˜ต ๐˜ฐ๐˜ฑ ๐˜ซ๐˜ฆ ๐˜ฃ๐˜ช๐˜ญ๐˜ญ๐˜ฆ๐˜ฏ (๐˜ค๐˜ข๐˜ญ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต)โฃ
โฃ
Het gaat uiteindelijk maar om ร‰ร‰N ding: ๐ž๐ž๐ง ๐œ๐š๐ฅ๐จ๐ซ๐ข๐ž๐ญ๐ž๐ค๐จ๐ซ๐ญ. Verbrand jij meer dan je eet, dan val je AF. Eet jij meer dan dat je verbruikt, dan kom je AAN. Het is in theorie allemaal niet zo moeilijk. Nu de praktijk nog… En daar help ik je graag mee! โค๏ธ โฃ

geheimpje: elk dieet werkt hetzelfde

Ik wil het gratis e-book

IS KOFFIE SLECHT VOOR JE? โ˜•๏ธ

door

Ken (of ben ๐Ÿ˜‰) jij ook zoโ€™n collega die voor het middaguur al tien keer naar de koffieautomaat is gelopen? Uit onderzoek blijkt dat Nederlanders ๐๐ž ๐ ๐ซ๐จ๐จ๐ญ๐ฌ๐ญ๐ž ๐ค๐จ๐Ÿ๐Ÿ๐ข๐ž๐๐ซ๐ข๐ง๐ค๐ž๐ซ๐ฌ ๐ญ๐ž๐ซ ๐ฐ๐ž๐ซ๐ž๐ฅ๐ zijn. We drinken omgerekend gemiddeld ruim 3,5 liter per persoon per week.

Kan dat kwaad? In koffie zit, jawelโ€ฆ cafeรฏne. Gezonde volwassenen kunnen ongeveer vier kopjes per dag (400 milligram cafeรฏne) drinken zonder dat er negatieve effecten te verwachten zijn. Is die cafeรฏne niet slecht? Nee, helemaal niet. Bij een kleine hoeveelheid โ€“ ga dus geen liters koffie per dag drinken – verdrijft cafeรฏne de vermoeidheid en verbetert die de concentratie en prestatie.

Wat als je wel te veel koffie drinkt? Dat moet je voorkomen. Het nemen van te veel cafeรฏne kan ๐ง๐š๐๐ž๐ฅ๐ข๐ ๐ž ๐ž๐Ÿ๐Ÿ๐ž๐œ๐ญ๐ž๐ง hebben, zoals rusteloosheid, angstgevoelens, slaapproblemen en hoofdpijn. Ik raad aan om na het avondeten sowieso geen koffie meer te drinken. Dit heb je hoogstwaarschijnlijk niet door, maar het verstoort je slaap. ๐Ÿ˜ด

En gooi nou niet twee suikerklontjes in elk kopje koffie dat je drinkt, want die calorieรซn kun je veel beter bestedenโ€ฆ

Is koffie slecht voor je?

Ik wil het gratis e-book

AFVALLEN EN CHEATDAYS: HOE ZIT DAT? ๐Ÿ•

door

Je kent het wel. Je let doordeweeks op je voeding en eet supergezond, maar in het weekend ga je helemaal los en let je nergens op. ๐‡๐š๐ฅ๐ฅ๐จ ๐œ๐ก๐ž๐š๐ญ๐๐š๐ฒ๐ฌ! ๐ŸŸ

Oh, wat ben ik vaak in deze valkuil gestonkenโ€ฆ Ik at van maandag tot en met vrijdagmiddag hรฉรฉl gezond. Vrijdagavond bestelde ik met mijn huisgenoten ๐ž๐ž๐ง ๐ฉ๐ข๐ณ๐ณ๐š ๐จ๐ฆ ๐ก๐ž๐ญ ๐ฐ๐ž๐ž๐ค๐ž๐ง๐ ๐ญ๐ž ๐ฏ๐ข๐ž๐ซ๐ž๐ง en dronk ik iets teveel biertjes. Zaterdag was ik brak. ๐Ÿ˜ด Ik had geen zin in gezond eten, dus nam meestal koekjes als ontbijt. In de loop van de ochtend nam ik wat stukjes chocolade en als lunch een broodje hamburger. โ€™s Avonds bestelde ik pizza, want ik had ๐๐ž๐ณ๐ž ๐๐š๐  ๐ง๐ฎ ๐ญ๐จ๐œ๐ก ๐š๐ฅ ๐ฏ๐ž๐ซ๐ฉ๐ž๐ฌ๐ญ. Voor het slapen at ik nog een bak Ben en Jerryโ€™s.

Zondag had ik spijt en begon ik opnieuw met diรซten. Ik ben in dat jaar 10 kilo aangekomen. Eerlijk: ๐ข๐ค ๐ฌ๐ง๐š๐ฉ๐ญ๐ž ๐ž๐ซ ๐ง๐ข๐ž๐ญ๐ฌ ๐ฏ๐š๐ง. Ik at toch gezond en liet me alleen in het weekend gaanโ€ฆ ๐Ÿ˜• Gelukkig weet ik tegenwoordig precies wat ik moet eten om een fit en gezond lijf te hebben. En hoe ik toch kan genieten van M&Mโ€™s, bier, wijn en pizza.

๐‡๐จ๐ž ๐ณ๐ข๐ญ ๐ก๐ž๐ญ?
Stel je voor dat je 2200 kilocalorieรซn per dag mag eten om op gewicht te blijven. Dan mag heb je dus een caloriebudget van 2200×7 = 15.400 kilocalorieรซn per week. Als jij maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en zondag 1700 calorieรซn eet, maar je je vrijdag en zaterdag laat gaan en die dagen 3500 kilocalorieรซn neemt gaat het dus mis.

Want je eet door die twee cheatdagen ๐ข๐ง ๐ญ๐จ๐ญ๐š๐š๐ฅ ๐Œ๐„๐„๐‘ kilocalorieรซn (15.500 per week, een gemiddelde van 2214 per dag) dan je nodig hebt. Je zou dus ๐š๐š๐ง๐ค๐จ๐ฆ๐ž๐ง in plaats van afvallen!

afvallen en cheatdays: hoe zit dat?

Ik wil het gratis e-book

TELLEN KOOLHYDRATEN NA 20.00 UUR DUBBEL? ๐Ÿซ

door
,,๐˜๐˜ฌ ๐˜ฃ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜จ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ต๐˜ฐ๐˜ฑ๐˜ต ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ต ๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ช๐˜ฏ ๐˜ฅ๐˜ฆ ๐˜ข๐˜ท๐˜ฐ๐˜ฏ๐˜ฅ๐˜ถ๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ฏ. ๐˜‘๐˜ฆ ๐˜ญ๐˜ช๐˜ค๐˜ฉ๐˜ข๐˜ข๐˜ฎ ๐˜ท๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ต ๐˜ฆ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ ๐˜ฏ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ต ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ณ. ๐˜‹๐˜ข๐˜ข๐˜ณ๐˜ฅ๐˜ฐ๐˜ฐ๐˜ณ ๐˜ฃ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ช๐˜ฌ ๐Ÿท๐Ÿถ ๐˜ฌ๐˜ช๐˜ญ๐˜ฐ ๐˜ข๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ๐˜ฆ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฏ. ๐˜๐˜ฐ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ข๐˜ญ ๐˜ฅ๐˜ฆ ๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ฐ๐˜ญ๐˜ฉ๐˜บ๐˜ฅ๐˜ณ๐˜ข๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ป๐˜ช๐˜ซ๐˜ฏ ๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ฑ๐˜ณ๐˜ฐ๐˜ฃ๐˜ญ๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ฎ.โ€
ย 
Ik hoor het een collega nog zeggen. Maar heeft ie ook gelijk? Tuurlijk niet! In Spanje eet bijna iedereen na 20.00 uur. ๐™๐ข๐ฃ๐ง ๐ณ๐ž ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ฆ๐š๐š๐ฅ ๐๐ข๐ค? De misvatting is ontstaan, doordat mensen minder actief zijn na 20.00 uur. Eten na dat tijdstip zou sneller tot gewichtstoename leiden dan wanneer er niet meer na 20.00 uur wordt gegeten.
ย 
Daar is op zich wat voor te zeggen, want de kans dat je chips en chocolade gaat zitten snaaien voor de tv is groot… ๐Ÿซ Daarmee zou je mogelijk je ๐๐š๐ ๐ž๐ฅ๐ข๐ฃ๐ค๐ฌ๐ž ๐ž๐ง๐ž๐ซ๐ ๐ข๐ž๐›๐ž๐ก๐จ๐ž๐Ÿ๐ญ๐ž overschrijden.
ย 
Maar zolang jij weet wat je in je lichaam stopt en de energiebalans niet overschrijdt, kom je รฉcht niet aan als je een keer een bakkie chips eet voor de tv.
ย 
Geniet daar dus af en toe lekker van! ๐Ÿ’ช
Tellen koolhydraten na 20.00 uur dubbel

Ik wil het gratis e-book

WORD JE DIK VAN SUIKER? ๐Ÿฐ

door

,,Nee, nee echt niet, ik gebruik helemaal geen suiker meer. Daar word ik namelijk hartstikke dik van.โ€ โฃ โฃ

Ik zat in de trein, toen ik dit tijdens een telefoongesprek voorbij hoorde komen. Ja, dat was wel even herkenbaar. Ik heb namelijk ook gedacht dat je dik werd van suiker. Gelukkig weet ik nu dat het onzin is. ๐„๐ž๐ง ๐ค๐จ๐จ๐ฅ๐ก๐ฒ๐๐ซ๐š๐š๐ญ ๐ข๐ฌ ๐ง๐š๐ฆ๐ž๐ฅ๐ข๐ฃ๐ค ๐ž๐ž๐ง ๐ค๐จ๐จ๐ฅ๐ก๐ฒ๐๐ซ๐š๐š๐ญ! Suiker is dus gรฉรฉn grotere dikmaker dan andere koolhydraten. Het gaat namelijk om de energiebalans: eet jij meer calorieรซn dan je verbruikt, dan kom je aan. Eet jij MINDER calorieรซn dan je verbruikt, dan val je af. ๐™๐จ ๐ฌ๐ข๐ฆ๐ฉ๐ž๐ฅ ๐ข๐ฌ ๐ก๐ž๐ญ. โš ๏ธโฃ โฃ

En ja, je kunt dus ook afvallen, als je alleen maar M&Mโ€™s eet. En zoals je waarschijnlijk wel weet: daar zitten een hoop suikers in. Zoโ€™n grote blauwe zak (van 255 gram) bevat bijvoorbeeld 145 gram suiker. Dat zijn 36 suikerklontjes. In totaal bevat die zak M&Mโ€™s 1236 calorieรซn. Ik kan je verzekeren dat bijna iedereen op deze wereld meer dan 1236 calorieรซn per dag nodig heeft en dus zou afvallen, als ze elke dag alleen maar zoโ€™n zak blauwe M&Mโ€™s zouden eten.โฃ โฃ

Waarom heeft suiker dan zoโ€™n slechte naam? Omdat suiker wel energie levert, maar je lichaam niet voorziet van de nodige vitamines, mineralen en vezels. Het zijn lege calorieรซn. Is het dus slim om alleen maar M&Mโ€™s te eten? Nee, uiteraard niet. Maar ik wil dat je begrijpt dat je รฉcht niet dik wordt door een keer een handje M&Mโ€™s te eten.โฃ โฃ

Is suiker net zo verslavend als drugs zijn? Nee. Suiker activeert het beloningscentrum in je hersenen en zorgt voor afgifte van dopamine. Maar krijg jij onthoudingsverschijnselen, als je een week geen suiker gebruikt? Preciesโ€ฆ ook dat is een voedingsmythe.โฃ

word je dik van suiker

Ik wil het gratis e-book

IS VRUCHTENSAP GEZOND? ๐Ÿ“

door

Heb je weleens op de achterkant van een pak CoolBest gekeken? ๐’๐œ๐ก๐ซ๐ข๐ค๐ค๐ž๐ง, ๐ญ๐จ๐œ๐ก? In een literpak Coolbest Tropical zitten 490 calorieรซn. In een banaan ongeveer 120. Dat geldt ook voor een peer. En dat zijn dan fruitsoorten die vรฉรฉl calorieรซn bevatten. Want wat denk je van aardbeien? ๐Ÿ“ Een schaaltje (100 gram) bevat maar 29 calorieรซn. Een schaaltje perziken: 39 calorieรซn.

Wat is het grote verschil? Een pak vruchtensap drink je zo leeg. Maar ik ken niemand die tien bananen of perziken achter elkaar eet. Oftewel: door gewoon fruit te eten, krijg je minder calorieรซn binnen. Ik kan je wel gaan vertellen waarom vruchtensap nog meer slecht is (voor je gebit en zo), maar volgens mij is het wel duidelijk. ๐„๐ž๐ญ ๐Ÿ๐ซ๐ฎ๐ข๐ญ! En laat vruchtensap lekker in de schappen staan.

Scheelt je ook weer een paar euro.

vruchtensap gezond

Ik wil het gratis e-book

EVEN VOORSTELLEN! ๐Ÿ’ช

door
Hoor jij weleens mensen zeggen dat koolhydraten slecht voor je zijn en dat je beter koolhydraatarm kunt eten? Denk jij dat je van suiker dik wordt? Of heb je weleens gedacht dat donkerbruin brood het gezondst is? ๐Ÿž
ย 
Nou, dan ben je niet de enigeโ€ฆ Ik heb deze fabeltjes jarenlang geloofd en het is mijn missie om ze de wereld uit te helpen. Ik ben Jelle Veenstra en help mensen met afvallen. Dat doe ik op een no-nonsense manier, zonder poespas. Ik geloof niet in wonderpillen, afvalshakes of bijzondere diรซten. Sterker nog: ik ben een groot voorstander van een bakkie chips of popcorn voor de tv. ๐Ÿฟ
ย 
Op dit kanaal vind je de beste tips om af te vallen. Hier ontdek je wat je moet eten om fitter, strakker en gezonder te worden. Ik leer je hoe je jouw vetrollen kunt inruilen voor jouw droomlichaam! ๐Ÿ’ช

Ik wil het gratis e-book