Geen categorie

Zo Jelle! Jij bent wel wat fitter geworden, zeg. Wat is je geheim?

Er is géén geheim… Ik volg geen strikt dieet en gebruik geen wonderpillen om af te vallen. Sterker nog: ik eet elk weekend patat, pizza of een andere ‘ongezonde’ maaltijd.

Ik merk dat mijn cliënten in het begin vaak op de perfecte manier willen afvallen. Maar… Dat bestaat niet! Je houdt het niet vol. Je kunt niet de rest van je leven zonder pasta, aardappelen, rijst, pizza of snoep.

🔝 Focus je op het feit dat je het elke dag of elke week wat beter wilt doen. Als jij eerst altijd een hele zak M&M’s leegat en nu na een halve zak kunt stoppen, dan is dat progressie. Als jij normaal de lift neemt op je werk en nu de trap, dan is dat progressie. Doe jij het elke week net iets beter dan de week daarvoor, dan ga je resultaten zien. Ze komen vanzelf. Geloof me!

🔥 En wat als je per ongeluk toch een in één keer die zak chips leegeet, terwijl je jezelf had voorgenomen om het bij een bakje te houden? Boeien! Morgen is er weer een dag. Als jij je focust op de dingen die niet goed gaan, dan hou je het niet vol. Niemand is perfect. Wees geduldig. Wees positief. Vergeet je misstap en zorg dat je het morgen een klein beetje beter doet.

Een voorbeeldje? Als ik een uur zou gaan hardlopen maar na 15 minuten alweer op de bank lig, dan ben ik tevreden. Ik heb íets gedaan. Ik kan wel gaan miepen dat ik eigenlijk 60 minuten zou lopen, maar iets is nog altijd beter dan niets.

🏁 Stel je voor dat je per dag 15 minuten extra gaat wandelen, dan zijn dat 5474 minuten in een jaar. Als jij vanaf vandaag minimaal één stuk fruit gaat eten, dan zijn dat 365 stukken fruit in een jaar. Wees niet zo streng voor jezelf. Begin klein en ervaar grote resultaten.

Ik wil de test maken

Het is zaterdagmiddag en ik vraag een maatje, die op bezoek is, of ie zin heeft in krieltjes. ,,Ga je nu aardappelen eten?”, vraagt hij. ,,Tuurlijk”, roep ik. Hij kijkt me verbaasd aan, schudt zijn hoofd en zegt: ,,Bijzonder.”

😕 Even eerlijk: denk jij dat je van aardappelen dik wordt? Dat zou niet raar zijn, want bij alle ‘populaire’ diëten worden aardappels als eerste geschrapt. Aardappelen hebben nu eenmaal een slechte naam.

Maar, vergeet dat… De aardappel is fantastisch!

📊 Waarom? Dat zit zo: aardappelen scoren veruit het hoogst op de Saxiety Index. De wat? De verzadigingsindex. Deze index vertelt welke ‘gezonde’ voedingsmiddelen voor de beste verzadiging zorgen. De aardappel is dus een ontzettend verzadigend product en drukt je hongergevoel. Daarnaast zitten aardappelen vol vezels, vitaminen (C, B6 en andere B-vitamines) en andere belangrijke voedingsstoffen (kalium, calcium en fosfor).

En de calorieën dan? Dat valt heel erg mee! Aardappelen zitten op 87 calorieën per 100 gram. Ter vergelijking: zilvervliesrijst bevat 362 calorieën en (volkoren)pasta ongeveer 350 calorieën per 100 gram.

🍟 Is friet ook een goede keus? Friet is helaas minder verzadigend. Ren dus niet allemaal meteen naar de McDonald’s of de snackbar. Friet scoort 116% op de verzadigingsindex en aardappelen 323%. Croissants scoren het slechtst met 47%.

Let op: aardappels worden natuurlijk wél calorierijker als je ze laat zwemmen in bakboter of in het frituurvet gooit. Kook ze in een pan water! Of stoom ze (mijn favoriet) in de airfryer.

Hoe het afliep met mijn maatje? Hij vond de krieltjes heerlijk!

Ik wil de test maken

Stel je voor… We zitten samen op een paradijselijk eiland. De zee is helderblauw, de natuur weelderig groen en de zon staat aan de hemel. Klinkt goed, hè? Eén probleem: er is weinig eten, het eiland is heel groot en we kunnen er voorlopig niet weg.

🍓 Om eten bij elkaar te sprokkelen, moeten we elke dag 15 kilometer lopen. We zoeken ons een ongeluk, maar vinden alleen kip, noten, groenten en fruit. Meestal duiken we ’s avonds nog even de zee in om een visje te vangen. Dit doen we wekenlang. Dag in, dag uit.

Uiteindelijk worden we na zes maanden ontdekt door een vriendelijke man met een vissersbootje. Hoe treft ie ons aan? Moddervet of afgetraind?

🍔 Op een onbewoond eiland vind je geen Albert Heijn waar je wijn, bier, chocola, snoep, worst, stokbrood, chocopasta, kaassoufflés en hamburgers kunt kopen. Op een onbewoond eiland heb je geen thuisbezorgd.nl. Op een onbewoond eiland vind je geen bedrijfskantine waar je elke dag broodjes gezond en lekkere kroketjes vindt.

Waarom denk je dat ze tijdens Expeditie Robinson allemaal zoveel gewicht verliezen? Omdat ze één visje met zijn vijven moeten delen…

Als je niet afvalt, dan eet je niet minder dan dat je verbruikt. Waarom die shakes en dure detoxkuren zo populair zijn? Omdat je verder niets eet en je daardoor dus heel snel gewicht verliest. Tijdelijk, ja… Want je houdt het nooit vol en dus zitten die kilo’s er binnen een maand weer aan.

✅ Knoop dit in je oren: er is géén quick-fix. Het verliezen van gewicht kom je niet aanwaaien. Het ligt niet aan je hormonen, je bloedsuikerspiegel of koolhydraten in aardappelen dat je geen gewicht verliest. Kan jij niet onder de 64, 78 of 89 kilo komen? Dat kan je wél, maar je moet er wel wat voor doen.

Hou jezelf niet voor de gek… Wil jij écht gewicht verliezen? Dan gaan shakes en detoxkuurtjes je niet helpen.

Wie wel? Mr. Food Coach! 😄

Aanmelden via www.mrfoodcoach.nl/starten.

Ik wil de test maken

Er zijn in de supermarkt tientallen soorten pindakaas te koop en ik kan je het volgende alvast verklappen: er zit een hoop rommel tussen. Maar, goed nieuws… Er is één soort die wél echt in je voorraadkast moet staan.

❌ Eerst even een fabeltje. Ik hoor vaak dat pindakaas een goede eiwitbron is. Daar ben ik het niet mee eens. Als jij 26 gram eiwit uit pindakaas wilt eten, kost je dat 600 calorieën. Ter vergelijking: 26 gram eiwit uit kipfilet kost je zo’n 180 calorieën.

Pindakaas is zéér calorierijk: 30 gram bevat zo’n 190 calorieën. Moet je het dan laten staan tijdens je afvalrace? Absoluut niet. Het is lekker (oké, daar zijn de meningen over verdeeld…), bevat veel mineralen, vezels, B-vitaminen en vitamine E.. Maar welke pot pindakaas moet je kopen?

🏆 Dit is mijn favoriet: 100% pindakaas van AH. Deze variant bestaat volledig uit pinda’s. Dat is toch niet bijzonder? Nou, dat is het wel… Waar je denkt dat pindakaas uit pinda’s bestaat, bestaan heel veel pindakazen uit pinda’s én gehard palmvet, extra zout en (veel) suiker. Ter vergelijking: Calvé Pindakaas bestaat voor 85% uit pinda’s en M&M’s Pindakaas (ja, die bestaat) uit 72% pinda’s.

Voor de sporters: koop alsjeblieft géén Proteïne Pindakaas. Met een boterham met proteïnepindakaas krijg je zo’n 5,5 gram eiwit binnen, met ‘gewone’ pindakaas ongeveer 4 gram. Daar ga je dus geen winst behalen. Geef de 1,60 euro die je extra betaalt (een pot Proteïne Pindakaas kost 3,59 euro!), maar uit aan een échte eiwitbron.

En die smeuïge pindakazen dan? In die pindakazen zit (geharde) palmolie. Palmolie blijft namelijk stevig bij kamertemperatuur, zodat er geen olielaagje op de pindakaas komt. Helaas is palmolie ongezond, dus ik zou ook de smeuïge pindakazen lekker in het schap laten staan.

Kies dus altijd voor de 100%-variant. Die van AH is top, maar die van Calvé ook. Bijzonder: Calvé kwam pas in juli 2020 op de markt met de 100%-variant, omdat ze zagen dat de 100%-variant van de AH héél succesvol was.

💰 Leuk weetje… In 2017 werd in Amsterdam 1000 euro betaald voor een pot pindakaas. De pot pindakaas (1,8 liter) was voorzien van zwarte truffel en bladgoud.

Ik wil de test maken

Ik wil de test maken

1. Bespaar calorieën
Sla je ontbijt over of eet een ontbijtje met weinig calorieën. Magere kwark met blauwe bessen is een goede optie! Dit kost je maximaal 300 kilocalorieën, maar zorgt wel voor een vol gevoel en een hoge eiwitinname.

2. Hanteer de Protein Sparing Modified Fast-methode
Het klinkt ingewikkeld, maar is heel simpel (stiekem pas ik het ook al toe bij bovenstaand ontbijtje): je houdt gedurende de dag je calorieën laag en consumeert voldoende eiwitten (reken maar met 1.8 g/kg lichaamsgewicht). Denk hierbij aan het consumeren van veel groente en fruit en magere eiwitbronnen zoals kipfilet, witvis of kwark.

3. Kies het juiste drankje
Vodka met spa rood staat niet voor niets bekend als ‘Skinny Bitch’. Bier en zoete wijn zijn in de meeste gevallen de slechtste keus die je kunt maken. Mixdrankjes met light- of zerofrisdranken zijn betere opties.

4. Blijf gehydrateerd
Alcohol zorgt dat je uitdroogt, dus neem af en toe een glas water tijdens dat gezuip…

5. Voorkom een kater
En drink nog meer water voordat je gaat slapen. Hoe meer, hoe beter. De grootste boesdoener van een kater zijn uitdrogingsverschijnselen.

6. Géén katerontbijt
Kater? Dan heb je vast en zeker een keer een vet katerontbijt met spek, kaas en eieren en veel vruchtensap gehad. Je hebt waarschijnlijk geen zin om naar de supermarkt te gaan, dus zorg dat gezonde maaltijden hebt klaarstaan.

Ik wil de test maken

Te zwaar worden: dat heb je toch door? Nee, dat had ik niet. Toen ik vorig jaar eindelijk uit mijn depressie kwam besefte ik ineens dat ik fysiek een groot probleem had.

Ik was tijdens mijn depressie 27 kilo aangekomen. De eerste 10 kilo vlogen er gemakkelijk af: ik ging weer naar buiten en at bijna alleen groente en fruit. Maar dat hield ik niet lang vol en eind vorig jaar liep ik helemaal vast.

Ik zat in de trein een muffin te eten, toen ik hoorde over Mr. Food Coach. Ik was zo enthousiast dat ik direct een berichtje heb gestuurd en ben twee dagen later begonnen. Na slechts een half jaar was ik 17 kilo kwijt en weer terug op mijn oude gewicht, maar veel belangrijker was dat ik eindelijk wist wat mijn lichaam nodig heeft en dat ik nooit meer hoefde te diëten.

Het was niet altijd makkelijk. Ik appte Jelle de hele dag door met vragen over eten. Volkoren of meergranen? Kwark of yoghurt? Hij had overal een antwoord op en ik vond het fijn dat ik altijd bij hem terecht kon.

Ik eet gewoon een (vega)burger. Soms drink ik zelfs 5 keer per week wijn. Het kan allemaal. Op de weegschaal staan doe ik niet meer, want ik weet wat ik moet doet om op gewicht te blijven!

Wil jij ook van je kilo’s af? Aanmelden via mrfoodcoach.nl/starten 🔥🍕❤️

Ik wil de test maken

𝘕𝘢 𝘮𝘪𝘫𝘯 𝘸𝘦𝘳𝘬𝘴𝘵𝘢𝘨𝘦 𝘰𝘱 𝘈𝘳𝘶𝘣𝘢 𝘥𝘢𝘤𝘩𝘵 𝘪𝘬 𝘦𝘤𝘩𝘵: ‘𝘕𝘶 𝘨𝘢𝘢𝘵 𝘥𝘦 𝘬𝘯𝘰𝘱 𝘰𝘮’. 𝘐𝘬 𝘸𝘢𝘴 𝘥𝘢𝘢𝘳 𝘣𝘪𝘫𝘯𝘢 𝟷𝟶 𝘬𝘪𝘭𝘰 𝘻𝘸𝘢𝘢𝘳𝘥𝘦𝘳 𝘨𝘦𝘸𝘰𝘳𝘥𝘦𝘯, 𝘸𝘢𝘯𝘵 𝘪𝘬 𝘩𝘢𝘥 𝘨𝘦𝘯𝘰𝘵𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘩𝘦𝘦𝘭 𝘷𝘦𝘦𝘭 𝘸𝘪𝘫𝘯𝘵𝘫𝘦𝘴 𝘦𝘯 𝘧𝘢𝘴𝘵𝘧𝘰𝘰𝘥 𝘦𝘯 𝘸𝘦𝘪𝘯𝘪𝘨 𝘣𝘦𝘸𝘰𝘨𝘦𝘯. 𝘝𝘪𝘢-𝘷𝘪𝘢 𝘸𝘦𝘳𝘥 𝘪𝘬 𝘨𝘦𝘸𝘦𝘻𝘦𝘯 𝘰𝘱 𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘷𝘢𝘯 𝘔𝘳. 𝘍𝘰𝘰𝘥 𝘊𝘰𝘢𝘤𝘩. 𝘐𝘬 𝘩𝘦𝘣 𝘦𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘳𝘪𝘤𝘩𝘵𝘫𝘦 𝘨𝘦𝘴𝘵𝘶𝘶𝘳𝘥 𝘦𝘯 𝘑𝘦𝘭𝘭𝘦 𝘻𝘸𝘦𝘦𝘳𝘥𝘦 𝘥𝘢𝘵 𝘪𝘬 𝘬𝘪𝘭𝘰’𝘴 𝘬𝘰𝘯 𝘷𝘦𝘳𝘭𝘪𝘦𝘻𝘦𝘯 𝘦𝘯 𝘥𝘢𝘵 𝘪𝘬 𝘰𝘰𝘬 𝘯𝘰𝘨 𝘬𝘰𝘯 𝘨𝘦𝘯𝘪𝘦𝘵𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝘦𝘦𝘯 𝘸𝘪𝘫𝘯𝘵𝘫𝘦 𝘰𝘧 𝘦𝘦𝘯 𝘦𝘵𝘦𝘯𝘵𝘫𝘦.

𝘋𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘪𝘫𝘯 𝘥𝘳𝘪𝘦 𝘮𝘢𝘢𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘤𝘰𝘢𝘤𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘦𝘭 𝘣𝘦𝘸𝘦𝘻𝘦𝘯. 𝘈𝘭𝘴 𝘩𝘦𝘵 𝘦𝘷𝘦𝘯 𝘸𝘢𝘵 𝘮𝘪𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘴 𝘪𝘬 𝘮𝘰𝘦𝘪𝘭𝘪𝘫𝘬𝘦 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘥, 𝘥𝘢𝘯 𝘬𝘳𝘦𝘦𝘨 𝘪𝘬 𝘦𝘦𝘯 𝘴𝘤𝘩𝘰𝘱 𝘰𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘮𝘪𝘫𝘯 𝘬𝘰𝘯𝘵. 𝘖𝘰𝘬 𝘷𝘰𝘯𝘥 𝘪𝘬 𝘩𝘦𝘵 𝘩𝘦𝘦𝘭 𝘧𝘪𝘫𝘯 𝘥𝘢𝘵 𝘪𝘬 𝘢𝘭𝘵𝘪𝘫𝘥 𝘴𝘯𝘦𝘭 𝘢𝘯𝘵𝘸𝘰𝘰𝘳𝘥 𝘬𝘳𝘦𝘦𝘨 𝘰𝘱 𝘢𝘭 𝘮𝘪𝘫𝘯 𝘷𝘳𝘢𝘨𝘦𝘯. 𝘐𝘬 𝘮𝘰𝘤𝘩𝘵 𝘦𝘤𝘩𝘵 𝘦𝘭𝘬 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘷𝘢𝘯 𝘥𝘦 𝘥𝘢𝘨 𝘦𝘦𝘯 𝘢𝘱𝘱𝘫𝘦 𝘴𝘵𝘶𝘳𝘦𝘯 𝘷𝘰𝘰𝘳 𝘵𝘪𝘱𝘴 𝘰𝘧 𝘦𝘦𝘯 𝘰𝘱𝘱𝘦𝘱𝘱𝘦𝘳. 𝘐𝘬 𝘣𝘦𝘯 𝘪𝘯 𝘥𝘦 𝘥𝘳𝘪𝘦 𝘮𝘢𝘢𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘷𝘢𝘯 𝟼𝟿 𝘯𝘢𝘢𝘳 𝟼𝟷 𝘬𝘪𝘭𝘰 𝘨𝘦𝘨𝘢𝘢𝘯 𝘦𝘯 𝘩𝘦𝘣 𝘩𝘦𝘦𝘭 𝘷𝘦𝘦𝘭 𝘨𝘦𝘭𝘦𝘦𝘳𝘥. 𝘐𝘬 𝘻𝘰𝘶 𝘪𝘦𝘥𝘦𝘳𝘦𝘦𝘯 𝘢𝘢𝘯𝘳𝘢𝘥𝘦𝘯 𝘰𝘮 𝘵𝘦 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘦𝘯, 𝘸𝘢𝘯𝘵 𝘩𝘦𝘵 𝘩𝘦𝘦𝘧𝘵 𝘮𝘪𝘫𝘯 𝘭𝘦𝘷𝘦𝘯 𝘦𝘤𝘩𝘵 𝘷𝘦𝘳𝘢𝘯𝘥𝘦𝘳𝘥 𝘦𝘯 𝘪𝘬 𝘸𝘦𝘦𝘵 𝘻𝘦𝘬𝘦𝘳 𝘥𝘢𝘵 𝘪𝘬 𝘥𝘪𝘦 𝘬𝘪𝘭𝘰’𝘴 𝘯𝘰𝘰𝘪𝘵 𝘮𝘦𝘦𝘳 𝘵𝘦𝘳𝘶𝘨 𝘨𝘢 𝘻𝘪𝘦𝘯.

Wil jij ook van je kilo’s af? Aanmelden via mrfoodcoach.nl/starten 🔥🍕❤️

Ik wil de test maken

Met de minuut werd ik bozer. Ik keek het tv-programma 𝘑𝘰𝘶𝘸 𝘴𝘤𝘩𝘶𝘭𝘥 𝘥𝘢𝘵 𝘪𝘬 𝘥𝘪𝘬 𝘣𝘦𝘯 op NPO 3 en zag de 18-jarige Lucy – die bijna 100 kilo weegt – struggelen met haar gewicht. Ze at ruim 4500 calorieën per dag en werd nu door haar Personal Trainer (PT) op een dieet van 1500 calorieën gezet.

En dat dieet blijkt te werken. Lucy verliest bijna 3,2 kilo (!) in de eerste 7 dagen, maar al in de tweede week gaat het mis: Lucy krijgt zin in wat ‘lekkers’. Ze eet stiekem wat bagels. Als ze bij haar PT komt, moet ze op de weegschaal staan. Hij zegt: ‘Je bent wat aangekomen. Dat zijn dus die bagels’. 🥯

Hoe het afliep met Lucy? Ik heb geen idee, want ik ben metéén weggezapt.

Oké Jelle en wat wil je hiermee zeggen? Nou, dit… 🔽

Deze week startte er een nieuwe cliënt met coaching bij mij. Ze appte woensdagochtend dat ze opkeek tegen donderdagavond.

,,𝘞𝘢𝘢𝘳𝘰𝘮?”, vroeg ik.

,,𝘕𝘰𝘶”, appte ze. ,,𝘐𝘬 𝘻𝘪𝘵 𝘮𝘦𝘵 𝘩𝘦𝘵 𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘮𝘪𝘫𝘯 𝘮𝘢𝘢𝘨. 𝘞𝘦 𝘨𝘢𝘢𝘯 𝘦𝘵𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘴𝘵𝘦𝘭𝘭𝘦𝘯 𝘦𝘯 𝘯𝘶 𝘩𝘦𝘣 𝘪𝘬 𝘦𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘦𝘵𝘫𝘦 𝘦𝘦𝘯 𝘱𝘢𝘯𝘪𝘦𝘬𝘳𝘦𝘢𝘤𝘵𝘪𝘦. 𝘡𝘢𝘭 𝘪𝘬 𝘷𝘢𝘯𝘥𝘢𝘢𝘨 𝘥𝘦 𝘩𝘦𝘭𝘦 𝘥𝘢𝘨 𝘨𝘳𝘰𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘦𝘵𝘦𝘯, 𝘻𝘰𝘥𝘢𝘵 𝘪𝘬 𝘮𝘰𝘳𝘨𝘦𝘯 𝘢𝘭𝘷𝘢𝘴𝘵 𝘬𝘢𝘯 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘦𝘯𝘴𝘦𝘳𝘦𝘯?”

Ik legde haar uit dat ze zich geen zorgen hoefde te maken. Donderdagavond appte ik haar rond etenstijd: ,,𝘕𝘰𝘶, 𝘨𝘦𝘯𝘪𝘦𝘵 𝘦𝘳𝘷𝘢𝘯! 𝘌𝘯 𝘥𝘰𝘦 𝘦𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘦𝘵𝘫𝘦 𝘳𝘶𝘴𝘵𝘪𝘨 𝘢𝘢𝘯 𝘮𝘦𝘵 𝘥𝘦 𝘴𝘢𝘶𝘴. 𝘌𝘯𝘫𝘰𝘺! ❤️

En wat denk je? Er was vrijdagochtend niets vreemd aan de hand met haar gewicht.

⚠️ Geloof me: je kunt echt heel lekker eten en toch afvallen. Je wordt niet dik van spareribs, pizza of patat. Je wordt dik van een structureel calorieoverschot.

Ik wil de test maken

En daar liep ik weer door de straten van Amersfoort. Ik wilde kilo’s kwijt en dus liep ik vier keer per week hard. Ik dacht dat cardio de oplossing was om een afgetraind lichaam te krijgen. Ik rende meestal 40 minuten en deed daarna nog 20 minuten buikspieroefeningen. Of ik kilo’s verloor? Nee, ik werd alleen maar dikker.

Zo ook een meisje bij mij in de sportschool. Ze zei tegen een vriendin: ,,𝘐𝘬 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵 𝘷𝘪𝘦𝘳 𝘬𝘦𝘦𝘳 𝘱𝘦𝘳 𝘸𝘦𝘦𝘬, 𝘮𝘢𝘢𝘳 𝘥𝘦 𝘭𝘢𝘢𝘵𝘴𝘵𝘦 𝘵𝘸𝘦𝘦 𝘮𝘢𝘢𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘣𝘦𝘯 𝘪𝘬 𝟺 𝘬𝘪𝘭𝘰 𝘢𝘢𝘯𝘨𝘦𝘬𝘰𝘮𝘦𝘯. 𝘐𝘬 𝘴𝘯𝘢𝘱 𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘭𝘦𝘮𝘢𝘢𝘭 𝘯𝘪𝘦𝘵𝘴 𝘷𝘢𝘯…”

Allereerst: sporten is gezond! Sport jij twee keer per week? Top. Sport jij elke dag? Ook top. De positieve gevolgen van sporten zijn eindeloos. Je voelt je fitter, je slaapt beter, je bent vrijer in je hoofd, je (vul zelf maar in 😉).

Bij afvallen is één ding nog nét even iets belangrijker… Voeding! Je kunt een slecht voedingspatroon nóóit compenseren met sporten. Wil jij die pizza, wijntjes en stokbroodjes met tapenade en kruidenboter (1750 calorieën) van zaterdagavond eraf sporten? Dan mag je zondagochtend minimaal 2 uur gaan hardlopen. Ander voorbeeld: als jij 30 minuten jogt (400 kcal, ruim genomen!) en vervolgens als ‘beloning’ op de bank ploft met een roze koek en een kop warme chocomel met slagroom (500 kcal), zit je in een calorieoverschot en kom je aan.

💡 Onthoud: ieder pondje gaat door het mondje. De juiste voeding is áltijd de basis om af te vallen. Sporten? Doen! Maar niet om calorieën te verbranden, want je staat minimaal 35 minuten op de loopband om 20 chocolade pepernoten of zes stukjes chocola te verbranden. Of je moet zo’n 700 sit-ups doen. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik heb wel wat beters en leukers te doen…

Ik wil de test maken