Afvallen is niet alleen een kwestie van wat je eet en hoeveel je beweegt. De mensen om je heen spelen een minstens zo grote rol in je succes. Of het nou je partner, collega, vriendin of buurvrouw is: je omgeving kan je afvalproces maken of breken.
Waarom steun van je omgeving cruciaal is bij afvallen
Als je wil afvallen en je partner zit ’s avonds chips te eten naast je op de bank, dan maak je het jezelf ontzettend moeilijk. Maar als diezelfde partner zegt: “Ik ga met je mee, ik help je, we doen dit samen”? Dan verandert alles.
Met steun van je omgeving wordt afvallen 1000 keer makkelijker. Ze helpen je herinneren aan je doelen, bieden je gezelschap bij gezonde keuzes, en voorkomen dat je je eenzaam voelt in het proces.
Waarom open praten over afvallen je verder helpt
Veel mensen durven niet openlijk te delen dat ze bezig zijn met afvallen. Omdat ze bang zijn om veroordeeld te worden. Of omdat ze al zo vaak zijn begonnen, en niet wéér willen falen. Maar volgens Jelle geldt: je hoeft je niet te schamen als je werkt aan de beste versie van jezelf.
Zeg het met trots: “Ik ben bezig met afvallen. Help me.” Die openheid levert vaak begrip, steun en zelfs complimenten op. En die zijn magisch. Een opmerking als “Je straalt!” of “Je ziet er goed uit” geeft je motivatie een enorme boost.
🎧 Geen zin om te lezen? Luister hier aflevering 7 van Maak Afvallen Makkelijk over hulp inschakelen van je omgeving bij het afvallen!
Zo bouw je je eigen steunsysteem tijdens het afvallen
Buddy’s maken het verschil. Iris deelt hoe ze met een vriendin wekelijks een voicebericht uitwisselde met updates. Geen oordeel, geen druk, alleen support. Zo blijf je gemotiveerd en voel je je minder alleen.
En: als je partner je niet goed kan steunen, zoek iemand anders. Je buurvrouw, een collega, of iemand die hetzelfde proces doormaakt. Zolang je maar iemand hebt die je begrijpt.
Tips om je omgeving in te schakelen bij het afvallen
- Wees duidelijk en zelfverzekerd. Zeg niet: “Ik ga proberen af te vallen.” Zeg: “Ik ben hiermee bezig, en ik wil graag je steun.”
- Deel je doel met trots. Als jij er vol voor gaat, volgen anderen vanzelf.
- Doe samen boodschappen. Zo voorkom je dat er ongezonde verleidingen in huis komen.
- Maak afspraken. Bijvoorbeeld: geen chips in huis doordeweeks. Of: samen een wandeling maken na het eten.
- Wees eerlijk als het even tegenzit. Juist op de moeilijke momenten heb je je omgeving nodig. Deel het, praat erover, laat ze je oppeppen.
Hoe goed is jouw voedingskennis? Doe de gratis test!
Mr. Food Coach heeft de Happy & Healthy Scan ontworpen om jou inzicht te geven in waar je qua voedingskennis staat, op welke vlakken er ruimte voor verbetering is en hoe je jouw gezondheid naar een hoger niveau kan tillen. Maak de test en krijg een uniek en persoonlijk rapport.
- 100% gratis
- Ontvang direct de uitslag
- Tijdsinvestering: +- 5 minuten
Zo blijf je sterk op feestjes en etentjes tijdens het afvallen
Als je uit eten gaat of op een feestje bent, kan de sociale druk groot zijn. Maar als mensen weten dat je bezig bent met afvallen, zullen ze je vaak juist steunen in plaats van pushen.
Zeg gewoon: “Ik neem na twee drankjes water. Dat is genoeg voor mij.” Of: “Ik skip het toetje vandaag.” Mensen respecteren dat. En als ze dat niet doen? Dan is dat ook waardevolle informatie.
Wat als je partner je niet steunt bij het afvallen?
Soms steunt je partner je niet zoals je hoopt. Misschien blijft er chips op tafel staan. Of voel je je onbegrepen. Blijf praten. Maak het bespreekbaar. Zoals een coachee van Jelle: ze maakte samen met haar partner de afspraak dat er doordeweeks geen chips meer in huis zou zijn. En dat werkte.
Motivatie bij afvallen: hoe complimenten en steun je helpen
Afvallen hoeft niet zwaar en moeilijk te zijn. Geef elkaar complimenten. Maak er een team-effort van. En ja, zelfs chocola past erin.
Jelle eet elke dag chocola. Geen Milka met Oreo, maar 85% pure chocola. Waarom? Omdat het hem helpt te genieten, zónder door te slaan. Twee stukjes door de kwark, en klaar. Genieten mag én werkt.
Mr. Food Coach: ‘Vertel het tegen je omgeving alsof je het resultaat al hebt gehaald.’
Begin klein. Maar begin. En samen kom je verder!
Jezelf overwinnen begint bij één stap. De eerste sportschoolles. Je eerste gesprek met je partner. De eerste “nee” tegen die extra wijn. Dat is waar het begint. Afvallen volhouden wordt makkelijker met support. Deel je doelen. Vraag om hulp. Zoek je buddy. En vier elke kleine overwinning.
Volg ons op InstagramKennismaken? Leuk, gratis en zonder verplichtingen!
Wil je weten waarom je af en toe gewoon een bakje chips mag eten? Ik vertel het je graag!