Elke dag 10.000 stappen zetten om af te vallen? Dat klinkt als een gouden regel, maar waar komt dit getal eigenlijk vandaan? En belangrijker: moet jij die stappen echt elke dag zetten om resultaat te zien? Jelle en Iris (Mr. & Mrs. Food Coach) delen hun eerlijke kijk op wandelen en de hype van 10.000 stappen zetten.
Waar komen die 10.000 stappen vandaan?
Mr. Food Coach: ,,Die 10.000 stappen? Die zijn in de jaren ’60 verzonnen door een Japans bedrijf dat een stappenteller verkocht. Het klonk goed en het werd een hype. Maar het is nooit wetenschappelijk onderbouwd.”
De beroemde 10.000 stappen zijn geen medische aanbeveling, maar dus een marketingstunt uit Japan. Een stappenteller met de naam Mampo Kai (letterlijk: 10.000-stappen-teller) werd gelanceerd en het getal bleef hangen. Sindsdien zijn we massaal gaan streven naar die grens, zonder dat daar keihard bewijs voor is.
🎧 Geen zin om te lezen? Luister hier aflevering 4 van Maak Afvallen Makkelijk over de zin en onzin van 10.000 stappen zetten.
Waarom wandelen wél goed is voor afvallen en je gezondheid
Iris en Jelle zijn het erover eens: wandelen is top. ,,Niet vanwege dat magische getal, maar door héél veel andere voordelen.”
- Je verbrandt calorieën (ongeveer 300 calorieën per uur wandelen)
- Het helpt je hoofd leegmaken
- Goed voor spieren, botten, hart en bloeddruk
- Geen blessuregevaar zoals bij hardlopen
- Iedereen kan het, op elk niveau
Hoe goed is jouw voedingskennis? Doe de gratis test!
Mr. Food Coach heeft de Happy & Healthy Scan ontworpen om jou inzicht te geven in waar je qua voedingskennis staat, op welke vlakken er ruimte voor verbetering is en hoe je jouw gezondheid naar een hoger niveau kan tillen. Maak de test en krijg een uniek en persoonlijk rapport.
- 100% gratis
- Ontvang direct de uitslag
- Tijdsinvestering: +- 5 minuten
Van 10.000 per dag naar 70.000 per week: een beter plan
In plaats van jezelf elke dag te pushen naar 10.000 stappen, pleit Jelle voor een flexibeler doel: ,,Zeg tegen jezelf: ik wil 60.000 tot 70.000 stappen per week zetten. Dan heb je ruimte om het te spreiden. Zo haal je op zondag 15.000 tijdens een wandeling en op vrijdag maar 5.000. Helemaal prima.”
Wandelen moet een gewoonte worden, geen dwang. Kijk dus naar je weekgemiddelde en geef jezelf de vrijheid om per dag te variëren qua stappen.
Zo maak je meer stappen zónder moeite
Loop tijdens het bellen. Wandel in je lunchpauze. Kies de trap. Kleine keuzes tikken op jaarbasis echt aan.
Wat je kunt doen:
- 20 minuten wandelen in je pauze = 2.000 stappen
- Elke werkdag? Dat is 400.000 extra stappen per jaar!
- Bel je veel? Doe dat wandelend.
- Vervang 1 autorit per dag door een loopje (naar de supermarkt, bijvoorbeeld)
Maak het jezelf makkelijk en leuk: luister een podcast, ontdek nieuwe routes, of trek eropuit in de natuur.
Mr. Food Coach: ‘Wandelen is zwaar onderschat. Het is zó goed voor lichaam en geest.’
Stap voor stap: de realiteit van het afvallen
Wandelen helpt bij gewichtsverlies, maar het is geen wondermiddel. Mr. Food Coach: “Als je wandelt, verbrand je calorieën. Maar dat betekent niet dat je na een uur lopen een appeltaart met slagroom ’terugverdiend’ hebt.”
Wandelen werkt het beste als je het combineert met bewust eten en een beetje geduld. Want afvallen gaat niet van maandag op dinsdag. Kijk naar het grote plaatje.
Conclusie: wandelen helpt, maar wees lief voor jezelf
Of je nou 6.000, 10.000 of 15.000 stappen per dag zet: het draait om de gewoonte, niet om het perfecte getal. Wandel om je goed te voelen, om helder te denken, en ja: om af te vallen. Maar bovenal: maak het haalbaar en houdbaar. Zorg dus dat je stappen zet op jouw manier. En onthoud: elke stap telt.
Volg ons op InstagramKennismaken? Leuk, gratis en zonder verplichtingen!
Wil je weten waarom je af en toe gewoon een bakje chips mag eten? Ik vertel het je graag!