Bang voor vakantiekilo’s? Zo voorkom je ze zonder jezelf alles te ontzeggen

Op vakantie wil je vooral genieten. Maar hoe voorkom je dat je na een week zon, zee en eten 3 kilo zwaarder thuiskomt?  Jelle en Iris (Mr. & Mrs. Food Coach) geven tips over vakantiekilo’s, uit eten gaan, genieten zonder spijt én slimme keuzes maken.

Aankomen op vakantie: waarom vakantiekilo’s geen probleem zijn

,,Ik eet veel op vakantie. En ook echt ongezond, als ik eerlijk ben. Patat, pizza, biertjes, M&M’s… Toch ben ik na drie vakanties dit jaar niet veel aangekomen.”

Jelle en Iris zijn eerlijk: op vakantie eet je vaak meer. Logisch ook. Het is warm, je ontspant, je laat wat vaker je gezonde gewoontes los. Maar de belangrijkste les? Als je de rest van het jaar gezonde keuzes maakt, is een vakantiekilo geen ramp. ,,Ik ben 2 kilo aangekomen op Terschelling. Maar die zijn er ook weer af. En ik herinner me vooral dat ik Iris daar ten huwelijk heb gevraagd. Niet die kilo’s.”

🎧 Geen zin om te lezen? Luister hier aflevering 5 van Maak Afvallen Makkelijk over vakantiekilo’s.

Moet je op vakantie op je gewicht letten? Dit zegt een voedingscoach

Jelle is duidelijk: vakantie is geen dieetweek. ,,Je moet op vakantie niet bezig zijn met afvallen. Genieten is belangrijker.” Maar als je middenin een afvalproces zit, kun je wel slimme keuzes maken zonder het vakantiegevoel te verliezen. Het draait allemaal om balans en bewustzijn:

Op vakantie tel je geen calorieën. Maar je kunt wel keuzes maken: eet ik de patat bij m’n burger? Of neem ik alleen het broodje? “Je hoeft niet perfect te zijn. Maar als je elke avond een toetje eet, elke lunch chips en elke ochtend croissants… ja, dan tikt het aan.”

• Ontbijt licht: kwark met fruit in plaats van croissants met Nutella
• Sla een maaltijd over (als je geen honger hebt!)
• Drink veel water
• Laat snacks of toetjes weg die het niet waard zijn

Eten op vakantie: dit zijn de dikmakers per land

Mr. Food Coach zoomt in op populaire vakantiebestemmingen:

🇮🇹 Italië

• Pizza, pasta, olijfolie… heerlijk, maar calorierijk
• Let op: saus, olie en kaas maken het verschil

🇫🇷 Frankrijk

• Stokbrood + brie of boursin = oelalala, een calorieën-knaller
• Roomkaasjes zijn gevaarlijk lekker (en calorierijk)

🇬🇷 Griekenland

• Feta uit de oven, Griekse salade, tzatziki
• Veel vet en olie verstopt onder een gezond imago

🇪🇸 Spanje

• Aioli: 749 kcal per 100g (!)
• Tapas zijn top, mits je niet doordraait en het bij normale porties houdt

🇹🇷 Turkije

• All-inclusive = veel verleiding
• Tip: ontbijt gezond, neem niet elke dag 3 gangen, en… geniet

Afvallen op vakantie? Beweeg slim en geniet zonder schuldgevoel

Wandelen, zwemmen, snorkelen, dansen… Alles telt. ,,Zwemmen verbrandt veel, zonder dat je het doorhebt. Wij zwommen elke ochtend een halfuur in Corfu. Heerlijk begin van de dag.”

Beweging maakt het verschil én geeft je energie. Zeker als je verder veel stilzit of eet. Vakantiekilo’s zijn normaal. Wat je daarna doet, telt. 1,5 kilo aankomen op vakantie? Kan gebeuren. Geen reden voor paniek. Wat belangrijker is, is hoe je daarna verdergaat. “Je hebt 52 weken per jaar. Als je er 3 van geniet op vakantie, komt het goed als je de andere 49 je best doet.”

Stel jezelf op vakantie een paar simpele doelen: twee stuks fruit per dag. 10.000 stappen. En niet elke dag een bak Ben & Jerry’s. Kies bewust, beweeg een beetje, geniet veel. Zo wordt afvallen makkelijk. Ook op vakantie.