Je kent het misschien wel: je hebt álles geprobeerd. Sonja Bakker, sapkuren, crashdiëten en zelfs dat ene yoghurt-dieet waar je alleen nog maar lauw en chagrijnig van werd. En tóch ben je weer terug bij af en nog géén kilo’s kwijt. Hoe dan?!
Tijd voor een reality-check. Want er is één regel die élk dieet stiekem volgt: of je nou shakes drinkt, koolhydraatarm eet of het appeldieet probeert. En dat is… de caloriebalans.
Wat is de caloriebalans en waarom helpt het bij afvallen?
Heel simpel: als je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt, val je af. Punt. Zo werkt de caloriebalans. Daar hoef je geen boek over te schrijven (al doen veel dieetgoeroes dat wel). Mr. Food Coach: ,,Zie het als een weegschaal. Aan de ene kant wat je eet en drinkt, aan de andere kant wat je verbrandt met bewegen, ademhalen, denken (ja echt!), wandelen, sporten, enz. Zit je in een tekort? Dan val je af.”
Waarom diëten vaak niet werken (en wat wel werkt)
Omdat je meestal tijdelijk in een calorietekort zit, maar het dieet zélf niet vol te houden is. Dus val je af, en komt het er weer aan. Herkenbaar?
🎧 Geen zin om te lezen? Luister hier aflevering 1 van Maak Afvallen Makkelijk over de caloriebalans!
Waarom te weinig eten je afvalpoging saboteert (Expeditie Robinson)
Perfect voorbeeld: mensen op Expeditie Robinson vallen massaal af. Waarom? Ze eten weinig (een banaantje en wat rijst) en bewegen veel (proeven, vissen, hutjes bouwen). Dat is dus een GIGANTISCH calorietekort. Maar let op: duurzaam is het niet.
Afvallen met pizza: kan dat echt?
Ja dus. Als je weet hoeveel calorieën je nodig hebt, kun je ruimte maken. Dat noemen we flexibel diëten (of gewoon: normaal doen). Jij wil een pizza op vrijdag? Top! Dan eten we maandag tot en met donderdag wat minder. Simpel rekenvoorbeeld:
- Je mag 2000 kcal per dag × 7 = 14.000 kcal per week
- Ma–Do eet je 1800 kcal (4×200 kcal bespaard = 800)
- Vrijdag: pizza-avond → 2500 kcal (500 kcal meer dan normaal)
- Zaterdag & zondag weer gewoon: 2000 kcal
Resultaat: 500 – 800 = -300. Je hebt daarmee alsnog 300 calorieën tekort. Je verliest dus gewoon vet.
Hoe goed is jouw voedingskennis? Doe de gratis test!
Mr. Food Coach heeft de Happy & Healthy Scan ontworpen om jou inzicht te geven in waar je qua voedingskennis staat, op welke vlakken er ruimte voor verbetering is en hoe je jouw gezondheid naar een hoger niveau kan tillen. Maak de test en krijg een uniek en persoonlijk rapport.
- 100% gratis
- Ontvang direct de uitslag
- Tijdsinvestering: +- 5 minuten
Hoeveel calorieën per dag heb jij nodig om af te vallen?
Dat hangt af van je lengte, gewicht, leeftijd, en hoeveel je beweegt. Een bouwvakker van 100 kilo heeft meer nodig dan iemand met een kantoorbaan die alleen z’n bureaustoel warm houdt (no offense). De caloriebalans is voor iedereen verschillend.
Wij kijken met liefde met je mee in onze community Maak Afvallen Makkelijk +. Stuur ons een DM op Instagram: @mrfoodcoach
Waarom het tracken van calorieën werkt
We snappen dat het irritant klinkt: je eten bijhouden. Maar geloof ons, het is tijdelijk. Zodra je snapt wat erin zit, weet je dat een handje nootjes geen snack is, maar 250 calorieën in vermomming. Mrs. Food Coach: ,,Ik wist écht niet dat olijfolie zo calorierijk was. Totdat Jelle het liet zien. En sindsdien? Spray ik het in plaats van schenken. Scheelt zo 100 kcal.”
4 afvaltips van Mr. Food Coach die je vandaag al kunt toepassen
- Spray je olie: makkelijker doseren, minder kcal
- Reken met je calorieën in weken (of maanden!) in plaats van per dag
- Ga niet crashen, dat hou je toch niet vol
- Denk in balans: eten én genieten
Dít is waarom afvallen simpeler is dan je denkt
Stop met het zoeken naar het perfecte dieet. Begin met het snappen van de caloriebalans. Het is geen straf, het is vrijheid. Wijn. Pizza. Chips. Het mág gewoon. Als je weet wat je doet.
Afvallen is makkelijk… En leuk!
Volg ons op InstagramKennismaken? Leuk, gratis en zonder verplichtingen!
Wil je weten waarom je af en toe gewoon een bakje chips mag eten? Ik vertel het je graag!